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  背中🤍 10/22 19:42

  こんばんは
  
  
  
  最近ダイエットで脂肪が減って、筋肉ついてきたおかげか、背中が良い感じに引き締まってきて線が見えるようになったからテンション上がってる👀⤴︎
  
  
  
  前パツパツだったウェアも難なく着れてほんとに嬉しい😭♡
  
  
  
  食欲の秋だけど、なんとか食べすぎないようにしてます笑
  
  
  前までは朝ごはんは抜いてる生活だったんだけど、（お腹空かなくて必然的にそうなってた、いらないやろって😂）
  
  その分夜沢山食べれちゃうし、太りやすかった！
  
  痩せるには食べないしか方法ないでしょって思ってた私は、ある日Xでこんな呟きをみた
  ⬇️
  1300カロリーの時期より、1800カロリー食べてる今の方が引き締まってるし体重も少ない
  before   ➞  after （写真）
  
  
  それをみて、嘘でしょ！こんなに食べてもいいんだ！って思って食べるように…
  
  
  ちなみに私のTDEEは（食べても太らない一日の摂取カロリー）
  
  
  
  これでした！
  
  あくまで目安ではあるけど、これだけカロリーとっても太らないんだああって安心した記憶があります
  
  
  あと血糖値も食欲にすごく関係するみたい…💭
  
  
  
  
  
  私は朝を抜くことが多かったから
  
  青い線みたいに昼にぐっと血糖値上がって、夕方ごろにぐんと下がるから夜ご飯の頃にはもう食欲爆上がり状態‼️からの爆食‼️だったわけです😱
  
  
  それも踏まえて今年から朝ごはんをちゃーんと食べるようになりました🍞笑
  
  
  その効果はすぐ分かって、夜ご飯の時に爆食したいっていう欲がなく、食欲が安定するようになりました😊
  
  
  だから爆食しない分のカロリーもカットでき、結果的に一日のカロリーは先程のTDEE内に収まってる・もしくはマイナスになっているから、太らないしなんなら痩せれてるんだな〜って思います😎
  
  
  こうやってダイエットとかの工夫する知識とか取り入れて実践するの大好き！笑
  
  でもしばらくはこれを続けるかな、食べても痩せることができてるし笑
  
  
  あと姿勢を最近よく褒められるようになった！☺️ピラティスとホットヨガのおかげかも💞💞
  
  
  
  背中のトレーニングでおすすめとかあったら教えてください笑
  
  なかなか鍛えないところだから、たまに鍛えたいなって
  
  
  
  まだまだ頑張ります！🏃‍♀️
  
  
  
  
  ゆみ